Verdade de muitos.
É o que dizem as magrinhas que sonham em conquistar uns
quilinhos a mais enquanto boa parte das mulheres sua a camisa
para entrar no manequim 38 tem gente que nao sabe mais
o que comer para engordar.
A maioria das pessoas vive fazendo dieta para emagrecer, porém uma parte da população sofre exatamente pelo problema contrário: são extremamente magras e não conseguem engordar. Como existe dieta para emagrecer, também existe dieta para engordar. Se este é o seu caso, o primeiro passo é descobrir, realmente, se você está magro e se não há algum problema de saúde impedindo o ganho de peso.
Um dos métodos é calcular seu IMC, índice de massa corporal. Através dele você pode fazer uma comparação entre peso e altura. A conta é a seguinte: pegue seu peso e divida pela sua altura ao quadrado. Os resultados seguem abaixo:
Para elas
até 19 = baixo peso
de 20 - 24 = peso desejado (normal)
de 25 - 29 = sobrepeso
maior que 29 = obesidade
Para eles
até 20 = baixo peso
de 21 – 25 = peso desejado (normal)
de 26 – 30 = sobrepeso
maior que 30 = obesidade
Em busca de solução
O importante é ir ao médico nutricionista e fazer alguns exames para constatar se há um problema, algum distúrbio alimentar ou carência de nutrientes. Com os resultados em mãos é possível avaliar a situação. O segredo para engordar sem celulite e “pneuzinhos” é não tentar engordar através de açúcar e gordura e, sim, investir numa dieta equilibrada e realizar exercícios físicos. De acordo com a nutricionista Soraia Augusta, para engordar com saúde você deve:
• Manter a freqüência das refeições e obedecer os horários padrões que você estipular. Depois de um tempo, você comerá por hábito.
• Comer devagar, em um lugar tranqüilo, sem barulho. Se não for possível, enquanto estiver comendo tente se concentrar na comida e no ato de se alimentar.
• Enriquecer todas as refeições habituais, ou seja, aumentar seu valor calórico. Se, por exemplo, você toma leite, enriqueça com mel, frutas ou cereais.
• Não beber líquido durante as refeições. Ele atrapalha a mastigação, que prepara o alimento e o aparelho digestivo para a digestão.
• Evitar comer fora do horário. Algumas pessoas perdem a fome se comerem algo antes do almoço. Prefira fazer poucas refeições, mas bem feitas.
• Tomar água em pequenas quantidades durante todo o dia num total de, pelo menos, 2 litros.
• Usar suplementos alimentares. Prefira os mais naturais que são vendidos em supermercados, como granola e aveia, e não os consuma indiscriminadamente. Tudo em excesso pode fazer mal.
• Estimular o consumo de frutas e verduras, que vão normalizar o organismo para ele absorver melhor os nutrientes.
• Tomar, até 30 minutos antes das refeições, um copo de suco de limão ou laranja, ou comer um pedaço de maça. Eles abrem o apetite e ajudam a reter os sais minerais.
• Evitar ganhar peso rápido, isto pode lhe causar problemas de saúde.
Caso o problema persista, não deixe de consultar o médico para realizar exames mais específicos e tentar sanar essa dificuldade.
Consultoria:
Soraia Augusta, nutricionista.
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Comentarios (63)
escrito por Yasmin, dezembro 26, 2008
Que tipos de alimentos contém proteína, o que é essencial para criar músculos?
escrito por Yasmin, dezembro 26, 2008
Que tipos de alimentos contém proteína, o que é essencial para criar músculos?
escrito por Yasmin, dezembro 26, 2008
Que tipos de alimentos contém proteína, o que é essencial para criar músculos?
escrito por Yasmin, dezembro 26, 2008
Que tipos de alimentos contém proteína, o que é essencial para criar músculos?
escrito por Reny, fevereiro 05, 2009
o que fasso para manter as pernas grossas e uma barriguinha definida???
escrito por Reny, fevereiro 05, 2009
o que fasso para manter as pernas grossas e uma barriguinha definida???
escrito por Reny, fevereiro 05, 2009
o que fasso para manter as pernas grossas e uma barriguinha definida???
escrito por Reny, fevereiro 05, 2009
o que fasso para manter as pernas grossas e uma barriguinha definida???
escrito por Fique Linda, março 19, 2009
Boa tarde Reny,
Recomendo que você faça um acompanhamento com um personal trainer, ele saberá exatamente o melhor para você alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Recomendo que você faça um acompanhamento com um personal trainer, ele saberá exatamente o melhor para você alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Fique Linda, março 23, 2009
Prezada Monaliza,
Para esclarecer suas dúvidas é necessário que você realize essa consulta de avaliação com um cirurgião, após analisado qual procedimento melhor indicado, você terá conhecimento de todas as informações relacionadas a recuperação e, todos os cuidados pós operatórios.
Abraços,
Fique Linda.
Para esclarecer suas dúvidas é necessário que você realize essa consulta de avaliação com um cirurgião, após analisado qual procedimento melhor indicado, você terá conhecimento de todas as informações relacionadas a recuperação e, todos os cuidados pós operatórios.
Abraços,
Fique Linda.
escrito por adenilson rodrigues souza, março 24, 2009
eu, sou homeme gostaria de saber o que fazer para ficar mas perfeito. se tem algumas medidas para ficar enform.
escrito por Fique Linda, abril 20, 2009
Prezado Adenilson,
De fato, para ficar bem basta sentir-se bem. Se suas medidas te deixam feliz não terá nada pra melhorar.
:D
Abraços,
Fique Linda
De fato, para ficar bem basta sentir-se bem. Se suas medidas te deixam feliz não terá nada pra melhorar.
:D
Abraços,
Fique Linda
escrito por deise silval leão, maio 01, 2009
gostaria de saber qual o peso ideal para a minha idade e para a minha altura tenho 20 anos e tenho 1,62 de altura.
escrito por Fique Linda, maio 12, 2009
Prezada Deise,
O calculo é o mesmo não importando a idade.
Abraços,
Fique Linda
O calculo é o mesmo não importando a idade.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Carla tomm, maio 22, 2009
quero emegrecer com saude e sem ficar com aquelas gordurinhas localizda , séra se tem como passar uma recita!
grata!
grata!
escrito por Luana Miranda da Silva, maio 23, 2009
Eu me chama Luana tenho 13 anos irei fazer 14 agora em agosto...
antes eu queria esmagreçer sabe, antes eu ii minha irmã e minha colega era da mesma sala e nos três era as q tinha ams bunda da sala sabe ... e pernas grossas....e eu sempre querendoo emsgreçer...
ai depois nos passamos de ano ii tal ....ai etrou varias pessoas novas da sala sabe tipow umas meninas com a bunda enorme pernas groçaas ii tal ... mas tpw eu não sei se e sisma minha ou se e veradade ms acho q perdi a minha buda e e minhas cochas groças ... e quero recupera tudo de novo
mas como já disse não sei se e so imprenssão minah ou se eu perdii de verdade....
tipow faz uns 4 messes qnão peso na balança e neim miido
algueim pode mi ajudar estou confusa pra caramba
antes eu queria esmagreçer sabe, antes eu ii minha irmã e minha colega era da mesma sala e nos três era as q tinha ams bunda da sala sabe ... e pernas grossas....e eu sempre querendoo emsgreçer...
ai depois nos passamos de ano ii tal ....ai etrou varias pessoas novas da sala sabe tipow umas meninas com a bunda enorme pernas groçaas ii tal ... mas tpw eu não sei se e sisma minha ou se e veradade ms acho q perdi a minha buda e e minhas cochas groças ... e quero recupera tudo de novo
mas como já disse não sei se e so imprenssão minah ou se eu perdii de verdade....
tipow faz uns 4 messes qnão peso na balança e neim miido
algueim pode mi ajudar estou confusa pra caramba
escrito por Fique Linda, maio 26, 2009
Prezada Carla,
Infelizmente não há receita a ser passada, mas recomendação, procure um nutricionista para auxiliá-la nessa eliminação de peso.
Abraços,
Fique Linda
Infelizmente não há receita a ser passada, mas recomendação, procure um nutricionista para auxiliá-la nessa eliminação de peso.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Fique Linda, maio 26, 2009
Prezada Luana,
Quem sabe você está apenas confusa, mas se realmente haver problema, procure um nutricionista, ele irá ensiná-la a comer os alimentos certos para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Quem sabe você está apenas confusa, mas se realmente haver problema, procure um nutricionista, ele irá ensiná-la a comer os alimentos certos para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Patricia Ernandes ,, maio 31, 2009
Então , acontece que eu tenho 15 anos , tenho 1.65 de altura e apenas 43 quilos . Me sinto muito magra , além de perder o ritmo facilmente . Até mesmo minha professora de ed. física achou estranho , por tentar esforçar-me e acabar com o coração acelerado e cansaço . Eu como até bastante , mas esses tempos eu ando comendo menos .
Gostaria de engordar de forma distruibuida , visto que sou "magricela" . O que eu faço?
Gostaria de engordar de forma distruibuida , visto que sou "magricela" . O que eu faço?
escrito por Fique Linda, junho 01, 2009
Prezada Patricia,
Recomendo que você procure auxílio de um nutricionista, para ensiná-la a comer corretamente afim de alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Recomendo que você procure auxílio de um nutricionista, para ensiná-la a comer corretamente afim de alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Mary!, julho 21, 2009
Comer " meio" acabacate antes do almoço e janta engorda? Tenho uma tia que disse que essa dieta funciona. De fato ela engordou depois que iniciou essa dieta, agora não sei se foi coincidência ou se o abacate fez com que ela adquirisse esses pesos!
escrito por Fique Linda, julho 22, 2009
Predaza Mary,
A melhor forma e engordar com saúde é manter acompanhamento nutricional com um profissional da saúde especialista.
Abraços,
Fique Linda
A melhor forma e engordar com saúde é manter acompanhamento nutricional com um profissional da saúde especialista.
Abraços,
Fique Linda
escrito por mileni, setembro 02, 2009
sabe eu so muito magra,,eu ja nao sei mas oque faser para engoradr..oque eu faço?
escrito por Fique Linda, setembro 09, 2009
Prezada Mileni,
Sugiro que você procure auxílio de um nutricionista, para ensiná-la a comer corretamente afim de alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Sugiro que você procure auxílio de um nutricionista, para ensiná-la a comer corretamente afim de alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por glorina, setembro 16, 2009
o que devo fazer para afinar a cintura e acabar com o culote
escrito por Fique Linda, setembro 17, 2009
Prezada Glorina,
Só um médico nutricionista pode auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo com saúde.
Abraços,
Fique Linda
Só um médico nutricionista pode auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo com saúde.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Barbara, setembro 25, 2009
Oie meunome é Barbara tenho 13 anos peso 42 kg, minha altura é 1,70 eu queria ganhar peso ,ou seja, quero ter corpo eu não tenho muita bunda, e meios seios são bem pequenos estou na 8 serie e a maioria das meninas da minha sala jah tem um corpo eu queria aumentar o meu corpo e criar musculos sem ir na academia, vc poderia me passaro cardapio certo oq dvo ou não comer eu exerxito bastante pois eu faço aula de dança ..me ajudem
escrito por Fique Linda, setembro 28, 2009
Prezada Barbara,
Você está em desenvolvimento, portanto, talvez seja cedo você procurar alguma atividade para definir músculos. De qualquer forma, só um nutricionista poderá indicar o que você pode comer e fazer para sentir-se melhor com seu corpo.
Abraços,
Fique Linda
Você está em desenvolvimento, portanto, talvez seja cedo você procurar alguma atividade para definir músculos. De qualquer forma, só um nutricionista poderá indicar o que você pode comer e fazer para sentir-se melhor com seu corpo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Diéssyka, outubro 03, 2009
Oiie meu nomii eh Diéssyka ,tenho 15 anos .Sou muiito magra , eu keria engordar até começah a miinha natação dia 15 d outubro ,e num keru procurah um nutricionista ,eu kriia um cardápio kee eu pudesse seguiir todoos os diias ,e keria sabeh ,si eo fazeh muay thay, ajuda em alguma koiiza iim meu corpoo ? Por favor mi ajudem ! - Obriigadaa ! ; D
escrito por Fique Linda, outubro 05, 2009
Prezada Diéssyka,
O mais indicado é que você se consulte com um nutricionista para que ele avalie seus hábitos e recomende o melhor acompanhamento a sua saúde.
Abraços,
Fique Linda
O mais indicado é que você se consulte com um nutricionista para que ele avalie seus hábitos e recomende o melhor acompanhamento a sua saúde.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Ana Paula Marques , outubro 18, 2009
a 5 anos tive uma perd de peso muito grande de 68 p 47 ja estou fazendo acompanhamento com nutricionista a 6 meses faço cond. fisico e não consegui nenhum resultado no ganho de peso pelo contrario estou cada vez + magra peso 47 kg e teho 1,59 quais outros especialistas no assunto devo procurar?
escrito por Fique Linda, outubro 19, 2009
Prezada Ana Paula,
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um endocrinologista só ele poderá avaliar como anda o funcionamento de suas glândulas.
Abraços,
Fique Linda
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um endocrinologista só ele poderá avaliar como anda o funcionamento de suas glândulas.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Patricia oliveira, outubro 28, 2009
sou magra de mais,,,, como bem,,,,, e naum engordo nem um pouquinho........o que faço??????
escrito por mayara nunes, novembro 12, 2009
Tenho 15 anos, 1,58m e peso 51kg, mas me acho magra. Há cerca de três meses estou na academia para ganhar massa muscular, os resultados até que estão sendo(sem ir ao nutricionista) bons, ganhei coxas,mas ainda assim me acho magra. Não sei se é apenas impressão, muitos dizem que sim, mas gostaria de saber o que é o mais indicado para ganhar massa muscular (coxas, perna, bunda), sem ter a barriguinha, pois com os kg que ganhei, também adquiri barriga = ! qual o procedimento mais indicado?
escrito por raquel, novembro 14, 2009
qual é o nome das comidas que engordam?
escrito por Fique Linda, novembro 18, 2009
Meninas,
As comidas que engordam são as famosas calóricas. Entretanto, seja para emagrecer ou engordar, é indispensável o acompanhamento de um médico para auxiliá-las no processo.
Mayara,
Quanto a sua questão, é preferível que você utilize aparelhos destinados ao fortalecimento dos musculos que você deseja e alterná-los com caminhas e bike.
Abraços,
Fique Linda
As comidas que engordam são as famosas calóricas. Entretanto, seja para emagrecer ou engordar, é indispensável o acompanhamento de um médico para auxiliá-las no processo.
Mayara,
Quanto a sua questão, é preferível que você utilize aparelhos destinados ao fortalecimento dos musculos que você deseja e alterná-los com caminhas e bike.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Luana , novembro 19, 2009
OIEW gostaria muito de engordar com saude tenho 1,69 de altura peso 42quilos e tenho 16 anos gostaria muito de ingordar me ajuda eu sei q estou abaixo do peso já tomei varios remedos para engordar mas não adianta e como bem tbm
me ajuda por favor obrigada!
me ajuda por favor obrigada!
escrito por Josiane , novembro 29, 2009
como posso fazer para ganhar quadril, bumbum e pernas grossas em casa sem ir a uma academia, ou seja ganhar alguns quilinhos?
escrito por Fique Linda, novembro 30, 2009
Meninas,
Antes de pensar em engordar, que tal descobrir porque vocês não engordam? Ou, melhor, que tal saber como anda a saúde de vocês?
Peçam ao seu médico de confiança uma bateria de exames, e a partir daí planejem como irão mudar a situação.
Abraços,
Fique Linda
Antes de pensar em engordar, que tal descobrir porque vocês não engordam? Ou, melhor, que tal saber como anda a saúde de vocês?
Peçam ao seu médico de confiança uma bateria de exames, e a partir daí planejem como irão mudar a situação.
Abraços,
Fique Linda
escrito por bruna mayara silva , dezembro 16, 2009
SABE EU TENHO 1,70 E PESE 53 QUILOS EU FIZ OS CAUCULOS E DEU 18 PESO BAIXO SABE EU TINHA UM COPAO UM DOS MAS BONITOS DAS MINHAS AMIGAS MAS AI EU TIVE UM PROBLEMINHA NO ESTOMAGO E ACABEI PERDENDO UNS 4 QUILOS TO PESANDO UNS 50 MUITO POUCO E EU SOU MUITO ALTA , MINHAS ROUPAS COMEÇARAM A CAIR E EU ME OLHO NO ESPELHO E ME SINTO MUITO MAL AS VEZES CHEGO A SENTIR INVEJA DE ALGUMAS MENINAS E ACABO ME SENTINDO MUITO MAL SABE JA CHOREI VARIAS VEZES E ESTOU COM MEDO DE NTRAR EM DEPRESSAO POIS ME SINTO HORROROSA ME AJUDA ANTES Q EU ENTRE EM DEPRESSAO E ACABE ME ADOECENDO MENTALMENTE...
MUITO OBRIGADA PELA ATEANÇÃO
MUITO OBRIGADA PELA ATEANÇÃO
escrito por Fique Linda, dezembro 17, 2009
Prezada Bruna,
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista, são eles que dirão o que fazer e comer para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista, são eles que dirão o que fazer e comer para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por DANIELLE, janeiro 15, 2010
O QUE FAÇO PR GANHAR MASSA MUSCULAR POIS TENHO VERGONHA QUE MUITOS ENCARNAM POR EU SER MAGRA
escrito por Fique Linda, janeiro 18, 2010
Prezada Danielle,
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um personal trainer, esse profissional poderá esclerecer suas dúvidas sobre os exercícios que deve fazer.
Abraços,
Fique Linda
Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um personal trainer, esse profissional poderá esclerecer suas dúvidas sobre os exercícios que deve fazer.
Abraços,
Fique Linda
escrito por jaqueline, fevereiro 14, 2010
tebho 18 anos e peso 45 quilos estou super magra mais tenha as pernas finas
e gostaria de engrosar as pernas e nao de engordar gostaria de saber se tem algo q possa me ajudar
e gostaria de engrosar as pernas e nao de engordar gostaria de saber se tem algo q possa me ajudar
escrito por Fique Linda, fevereiro 17, 2010
Prezada Jaqueline,
Sugiro que você procure um médico especialista em estética para axuiliá-la com seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Sugiro que você procure um médico especialista em estética para axuiliá-la com seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por stephanny, fevereiro 25, 2010
uma vez eu cheguei a tomar esse remedio blucina engordei um pouco mais logo depois emagreci
PEGUNTA.. perder uma refeição ja é motivo pra perder peso? E comer fora de horario, ou seja passar do horario de comer emagresse? obrigada
PEGUNTA.. perder uma refeição ja é motivo pra perder peso? E comer fora de horario, ou seja passar do horario de comer emagresse? obrigada
escrito por mirian, março 26, 2010
tenho 1,69 e 60kilos, mais kria engordar mais um pouco
escrito por layane, abril 18, 2010
eu tenho 12 anos e queria ganhar massa muscula porque eu sou muito magra
escrito por day, abril 19, 2010
tenho 21 anos peso 38kls to magra pra caramba tenho 1.65 de altura sempre fui assim mais não suporto mais me ajudem ..
escrito por Bruu *--*, maio 04, 2010
como posso fazer para ganhar bumbum e pernas grossas em casa sem ir a uma academia , e mantendo a barriguinha definidaa ?
escrito por Bruu *--*, maio 04, 2010
Por favor , me indique uma dieta pra ganhar massa muscular , nas pernas e no bumbum ....
Agradeçoo muiito :P
Agradeçoo muiito :P
escrito por josé francisco vicente, junho 06, 2010
cara, por favor me ajudam eu perdi a minha bunda , e estou muito magro tambémgostaria q me ajudassem para o eu pudesse ingordar um pouco.....por favor.
escrito por bianca, junho 15, 2010
tenho 1.63 peso 49 kg preciso engordar uns 4 kg mas não consigo, quero ter um corpão igual das panicats, faço academia a 3 meses e não ganhei nem 1 kg de massa.... me ajudem eu to horrivel
escrito por MARIA DO, junho 19, 2010
TENHO 18 ANOS E TODOS ME CHAMAM DE MAGRICELA COMO BASTATE MAS NAO TENHO TEMPO PARA FAZER EXERCICIOS FISICOS SO POSSO FICA COM UMA NUTRICAO CORRETA SEM IR A ACADEMIA PARA GANHAR MASSA POR FAVOR ME AJUDEM
escrito por Fique Linda, junho 24, 2010
Prezada Bianca,
A melhor forma de ganhar massa muscular é através de musculação e suplementos. Porém é indispensável que você se consulte com um endocrinologista para saber qual suplemento deve tomar.
Abraços,
Fique Linda
A melhor forma de ganhar massa muscular é através de musculação e suplementos. Porém é indispensável que você se consulte com um endocrinologista para saber qual suplemento deve tomar.
Abraços,
Fique Linda
escrito por tatiane paiva, julho 19, 2010
o que fasso para engorssar pernas e canelas e ter uma barriguinha definida???
ja tentei de tudo mas nao consigo engorda ,e vou a academia todos os dias a tres meses...mas o corpo ainda e o mesmo.
tenho 16 anos; 1,57 ; e 45kg...
ja tentei de tudo mas nao consigo engorda ,e vou a academia todos os dias a tres meses...mas o corpo ainda e o mesmo.
tenho 16 anos; 1,57 ; e 45kg...
escrito por gilza, julho 31, 2010
oi!! tenho 23 anos e peso 42 kilos desde dos 16 anos mas ou menos numca aumeta ou so ate 45 k e nao passa tenho hoje 1.68 de autura como de tudo faço todas as refeiçoes no horarios, me alimento bem mas nao consigo engordar ja fui em alguns nutricionista.Agora estou pensando em entra em uma Musculaçao pra poder ganhar massa, nao guento mas ser magra me ajudem por favor!!!!
obrigada!!!
obrigada!!!
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