Enquanto algumas "engenhocas" - como os aparelhos de ginástica passiva que prometiam maravilhas, na década de 80, trabalhando enquanto o interessado não fazia o menor esforço e outras que prometem fortalecer os músculos por meio de choques elétricos, para deixar as mulheres com a "barriga da Feiticeira" - são considerados por profissionais uma tremenda enganação, os preguiçosos de plantão terão que se conformar: milagres não existem.

Exercício físico implica em algum tipo de esforço, o que não significa fazer sacrifícios. Bons exemplos são o tai-chi-chuan e a ioga, capazes de proporcionar um bom trabalho cardiovascular e alongamento, além de trazerem equilíbrio mental, sem exigirem muito do corpo.

Outras possibilidades são os exercícios de hidroginástica e caminhadas, que também são divertidos e ajudam a relaxar.

Praticar caminhadas, além de melhorar a circulação e diminuir os riscos de problemas cardíacos, também reduz gorduras localizadas e é excelente para os sedentários que querem começar a praticar exercícios. Por ser uma atividade de baixa intensidade, a caminhada quase não apresenta riscos de lesão. Elas podem aparecer, no entanto, caso o ritmo do exercício seja pesado e não exista acompanhamento médico. Quem está começando deve alternar um dia de descanso com um de exercício. Para quem já estiver habituado, uma boa freqüência é de três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.

Já a hidroginástica fortalece e desenvolve os principais grupos musculares, tonificando e torneando braços, pernas e bumbum. Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório. Como a hidroginástica é praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso quase elimina os impactos musculares e das articulações. Portanto, quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto. Os benefícios da hidroginástica começam a aparecer após três meses quando praticada ao menos três vezes por semana, 45 minutos por dia.

Mas, independente da atividade escolhida, rotina e disciplina ainda são os maiores aliados de quem quer estar em forma.

O trabalho físico deve ser feito por um período longo e o ritmo da prática deve aumentar de acordo com os progressos da resistência física. Para este progresso acontecer, deve-se organizar uma rotina de horários. Quem faz atividade física somente nos finais de semana, por exemplo, está arriscando a própria saúde por não ter um ritmo correto entre exercício e descanso.

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