Você bem que se esforça, mas suas visitas semanais à academia não têm sido suficientes para obter a silhueta perfeita. E o pior, você não tem tempo para mais. A única solução é praticar seus exercícios em casa. A Fique Linda traz pra você algumas dicas para que você não tenha problemas nesta sua pequena academia doméstica. Antes de qualquer coisa, se você não freqüenta uma academia, mas quer aproveitar as dicas, inclua obrigatoriamente um período de treino cardiovascular (marcha, corrida, bicicleta), nunca inferior a 30 minutos e que deve ser realizado 3 vezes por semana (sempre com um dia de descanso entre cada treino). No primeiro dia pode iniciar com 15 minutos de marcha e cinco de corrida, aumentando progressivamente o tempo de corrida até, numa primeira fase, fazer um total de 15 minutos de marcha e 15 de corrida. O objetivo é ir aumentando o esforço, de modo a conseguir fazer 30 minutos de corrida consecutiva.Após os exercícios cardiovasculares, é hora de começar um circuito de exercícios de tonificação muscular, que podem ser realizados nos mesmos dias. Para poder concretizar este circuito, você deve ter à sua disposição dois halteres de um, dois ou três quilos (facilmente adquiridos em qualquer hipermercado ou loja de esportes).Em cada treino realize duas vezes o circuito, respeitando a seqüência proposta por um profissional. O fato de se alternarem constantemente, obriga o fluxo sanguíneo a alternar também a sua afluência favorecendo, assim, uma freqüência cardíaca mais elevada e contribuindo para a redução da gordura. Não se devem fazer intervalos superiores a 30-45 segundos entre cada exercício. O peso deverá variar entre os limites definidos anteriormente (um a três), devendo cada pessoa adaptar a resistência à sua capacidade. O objetivo é concretizar, na primeira etapa, entre 20 e 25 repetições por exercício, e na segunda volta, entre 15 e 20 repetições.Antes de iniciar os exercícios, deve levar em conta os seguintes pressupostos:
- Cada exercício tem duas fases:- concêntrica: o músculo contrai-se, vencendo a força da gravidade;- excêntrica: o músculo alonga, cedendo, de uma forma controlada, à força de gravidade;- A fase concêntrica deve demorar cerca de dois segundos. A fase excêntrica deverá demorar o dobro;- Não suspenda a respiração: tente inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica;- É essencial que se concentre e sinta o exercício incidir no grupo muscular pretendido.Outra observação importante é: antes de iniciar o circuito de musculação pode ser realizada uma seqüência de alongamentos. No final do treino a realização deste tipo de exercícios é obrigatória.
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Comentarios (11)
escrito por Fabiana, outubro 04, 2008
Oi... estava lendo essa matéria, tendo em vista eu ter começado há 2 semanas esse trabalho de circuito, com o objetivo de perder peso (queimar calorias), pois tenho 1.60alt. e peso 55kg e tenho 31a. Porém a minha série é 20m esteira faço o circuito com repetição de 12 e quando termino o circuito volto pra esteira + 5min. Finalmente gostaria de saber se essa série q foi passada está correta, tendo em vista q malho desde Jan/2008, até então sem êxito... Sem Mais.
escrito por Fabiana, outubro 04, 2008
Oi... estava lendo essa matéria, tendo em vista eu ter começado há 2 semanas esse trabalho de circuito, com o objetivo de perder peso (queimar calorias), pois tenho 1.60alt. e peso 55kg e tenho 31a. Porém a minha série é 20m esteira faço o circuito com repetição de 12 e quando termino o circuito volto pra esteira + 5min. Finalmente gostaria de saber se essa série q foi passada está correta, tendo em vista q malho desde Jan/2008, até então sem êxito... Sem Mais.
escrito por Fabiana, outubro 04, 2008
Oi... estava lendo essa matéria, tendo em vista eu ter começado há 2 semanas esse trabalho de circuito, com o objetivo de perder peso (queimar calorias), pois tenho 1.60alt. e peso 55kg e tenho 31a. Porém a minha série é 20m esteira faço o circuito com repetição de 12 e quando termino o circuito volto pra esteira + 5min. Finalmente gostaria de saber se essa série q foi passada está correta, tendo em vista q malho desde Jan/2008, até então sem êxito... Sem Mais.
escrito por Fabiana, outubro 04, 2008
Oi... estava lendo essa matéria, tendo em vista eu ter começado há 2 semanas esse trabalho de circuito, com o objetivo de perder peso (queimar calorias), pois tenho 1.60alt. e peso 55kg e tenho 31a. Porém a minha série é 20m esteira faço o circuito com repetição de 12 e quando termino o circuito volto pra esteira + 5min. Finalmente gostaria de saber se essa série q foi passada está correta, tendo em vista q malho desde Jan/2008, até então sem êxito... Sem Mais.
escrito por Fique Linda, novembro 19, 2008
Fabiana,
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
Se você acredita não estar apresentando resultados, você deve conversar com seu treinador para traçar um novo plano de exercícios.
Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
Segue abaixo o site do personal trainer Miguel Sarkis, www.miguelsarkis.com.br.
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
Se você acredita não estar apresentando resultados, você deve conversar com seu treinador para traçar um novo plano de exercícios.
Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
Segue abaixo o site do personal trainer Miguel Sarkis, www.miguelsarkis.com.br.
escrito por Fique Linda, novembro 19, 2008
Fabiana,
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
Se você acredita não estar apresentando resultados, você deve conversar com seu treinador para traçar um novo plano de exercícios.
Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
Segue abaixo o site do personal trainer Miguel Sarkis, www.miguelsarkis.com.br.
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
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Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
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escrito por Fique Linda, novembro 19, 2008
Fabiana,
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
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Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
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Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
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escrito por Fique Linda, novembro 19, 2008
Fabiana,
De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
Se você acredita não estar apresentando resultados, você deve conversar com seu treinador para traçar um novo plano de exercícios.
Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
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De acordo, com o personal trainer Miguel Sarkis, para resultados efetivos fazendo exercícios, é necessário a espera de pelo menos 6 meses, essa espera pode se estender até cerca de 2 anos.
Se você acredita não estar apresentando resultados, você deve conversar com seu treinador para traçar um novo plano de exercícios.
Além de que, tendo feita todas às avaliações médicas, e ficando de olho no seu histórico de vida, não necessariamente esportivo, assim, aliando sono, alimentação, e a pratica de exercícios, você poderá finalmente aproveitar dos resultados. Lembrando que, é recomendável sempre responder o porquê de estar fazendo exercícios, quanto de exercícios você pode fazer e quando você os fará.
Segue abaixo o site do personal trainer Miguel Sarkis, www.miguelsarkis.com.br.
escrito por amauri almeida, julho 11, 2009
realmente os resultados sao demorados , mas depende do seu instrutor também de como ele esta te orientando, no entanto, procure ser curioso pegunte mesmo quais os grupos musculares qui estao sendo trabalhando etc... isso vai te ajudar a perceber se estar ou nao tendo resultado
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