Perca 30 minutos do seu dia para ganhar mais saúde, boa forma e qualidade de vida.Caminhar é uma atividade física que cada vez mais vem ganhando adeptos. Ela é ótima para quem sofre de problemas no coração e outros males. Caminhar todos os dias, pelo menos durante 30 minutos já é o suficiente para garantir saúde e bem-estar. Mas há alguns truques para você andar bem. Siga algumas instruções e faça uma boa caminhada.Manter a postura é muito importante. Com o corpo ereto, olhe para frente, encolha a barriga e contraia o bumbum. Os braços devem ficar levemente dobrados na altura da cintura, assim eles se movem junto com as pernas.Garanta ritmo e intensidade, não erre na hora de monitorar a freqüência cardíaca. Para isso, pressione o pulso com os dedos indicador e anular paralelos. Conte os batimentos por 15 segundos, começando do zero. O resultado deve ser multiplicado por quatro. Se preferir, compre um aparelho portátil de freqüencímetro, que mede as batidas por você.A forma de pisar deve ser sempre primeiro com o calcanhar, depois encostar a lateral externa do pé no chão e só assim apoiar a ponta. O tênis deve ter amortecedores na sola, em especial no calcanhar. O calçado não deve ser muito baixo. Use com meias e bem amarrado ao pé.Ao caminhar em locais abertos alguns cuidados devem ser tomados. Evite os horários de sol forte, passe sempre protetor solar e use um boné. Levar uma garrafinha de água também ajuda a manter o corpo hidratado.

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