Das pessoas que procuram a academia porque estão insatisfeitas com o corpo, existem quatro tipos mais comuns: homens descontentes com a "barriguinha", mulheres que reclamam da gordura localizada nos quadris e nas coxas, o adolescente que se acha muito fraco e pessoas com mais de 35 anos que estão acima do peso.
Para os homens de mais de 35 anos que querem se livrar do acúmulo de gordura localizado no abdome, os exercícios mais indicados são os aeróbicos, ou seja, andar, pedalar e até dançar, desde que durem de quarenta a sessenta minutos e sejam feitos com vigor. Exercícios abdominais e localizados na região do tronco ajudam a tonificar os músculos. Na dieta, refeições equilibradas com cerca de 2.000 calorias/dia resolvem o problema. A melhora é mais rápida se o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes for diminuído.Já no caso das mulheres que acumulam gordura na região dos quadris e das coxas, o melhor é alternar um dia de programa aeróbico com outro de exercício localizado. No aeróbico é importante trabalhar em aparelhos que exijam mais das pernas, como o step. Uma dieta com até 1.800 calorias diárias e pouca fritura é a mais apropriada. Bebidas alcoólicas e refrigerantes podem ser consumidos, mas com cautela.O adolescente, normalmente, tem um biotipo alto e magro, graças à revolução hormonal que acontece no seu corpo. Mas para ganhar um pouco de músculos o jovem pode recorrer à musculação. Séries de 40 minutos de exercícios, alternando braços, pernas e costas dão bom resultado. Comer bem é importantíssimo para quem está na chamada fase de crescimento.Agora, quem tem mais de 35 anos sabe que a tendência, tanto para o homem como para a mulher, é ganhar 1 quilo a cada 12 meses. Isso porque, a partir dessa idade, o corpo começa a perder massa muscular, mas o consumo de calorias permanece igual. Nesses casos, o melhor é um programa de exercícios moderados e de longa duração, de três a cinco vezes por semana. A regra geral para a dieta é uma restrição alimentar em torno de 1500 calorias para o homem e 1200 para a mulher, dividida em seis refeições diárias.
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Comentarios (23)
escrito por cris, dezembro 27, 2008
Gostaria de saber as melhores atividades para perder gordura nas pernas e bumbum, pois me exercito de 3 a 4 vezes por semana com dura ção de 2h á 2:30h a quase um ano. Tenho uma alimentação equilibrada evitando consumo de frituras, doces. e produtos com gordura trans. Ainda assim apresento uma dificuldade enorme em enrigecer minha musculatura, apresento também inchaços repentinos e premenstruais que me enchem de celulite. As vezes me pergunto se vale a pena tanto esforço para quase nenhum resultado. Mais sei que se parar irei virar uma bola. Tenho uma irmã que come apenas para ser gorda e já está obesa com mais de 120 kg com aproximadamente 1 65. Se tiver alguma dica para me ajudar, ficarei muito agradecida . Tenho 32 anos as pernas muito grossas , um bumbum grande, inchaços frequente , grande dificuldade para emagrecer e ganhar massa magra, e uma flacidez que não deveria haver pois sempre fui uma pessoa que me exercitei mesmo que muitas vezes em casa e agora na academia.
escrito por cris, dezembro 27, 2008
Gostaria de saber as melhores atividades para perder gordura nas pernas e bumbum, pois me exercito de 3 a 4 vezes por semana com dura ção de 2h á 2:30h a quase um ano. Tenho uma alimentação equilibrada evitando consumo de frituras, doces. e produtos com gordura trans. Ainda assim apresento uma dificuldade enorme em enrigecer minha musculatura, apresento também inchaços repentinos e premenstruais que me enchem de celulite. As vezes me pergunto se vale a pena tanto esforço para quase nenhum resultado. Mais sei que se parar irei virar uma bola. Tenho uma irmã que come apenas para ser gorda e já está obesa com mais de 120 kg com aproximadamente 1 65. Se tiver alguma dica para me ajudar, ficarei muito agradecida . Tenho 32 anos as pernas muito grossas , um bumbum grande, inchaços frequente , grande dificuldade para emagrecer e ganhar massa magra, e uma flacidez que não deveria haver pois sempre fui uma pessoa que me exercitei mesmo que muitas vezes em casa e agora na academia.
escrito por cris, dezembro 27, 2008
Gostaria de saber as melhores atividades para perder gordura nas pernas e bumbum, pois me exercito de 3 a 4 vezes por semana com dura ção de 2h á 2:30h a quase um ano. Tenho uma alimentação equilibrada evitando consumo de frituras, doces. e produtos com gordura trans. Ainda assim apresento uma dificuldade enorme em enrigecer minha musculatura, apresento também inchaços repentinos e premenstruais que me enchem de celulite. As vezes me pergunto se vale a pena tanto esforço para quase nenhum resultado. Mais sei que se parar irei virar uma bola. Tenho uma irmã que come apenas para ser gorda e já está obesa com mais de 120 kg com aproximadamente 1 65. Se tiver alguma dica para me ajudar, ficarei muito agradecida . Tenho 32 anos as pernas muito grossas , um bumbum grande, inchaços frequente , grande dificuldade para emagrecer e ganhar massa magra, e uma flacidez que não deveria haver pois sempre fui uma pessoa que me exercitei mesmo que muitas vezes em casa e agora na academia.
escrito por cris, dezembro 27, 2008
Gostaria de saber as melhores atividades para perder gordura nas pernas e bumbum, pois me exercito de 3 a 4 vezes por semana com dura ção de 2h á 2:30h a quase um ano. Tenho uma alimentação equilibrada evitando consumo de frituras, doces. e produtos com gordura trans. Ainda assim apresento uma dificuldade enorme em enrigecer minha musculatura, apresento também inchaços repentinos e premenstruais que me enchem de celulite. As vezes me pergunto se vale a pena tanto esforço para quase nenhum resultado. Mais sei que se parar irei virar uma bola. Tenho uma irmã que come apenas para ser gorda e já está obesa com mais de 120 kg com aproximadamente 1 65. Se tiver alguma dica para me ajudar, ficarei muito agradecida . Tenho 32 anos as pernas muito grossas , um bumbum grande, inchaços frequente , grande dificuldade para emagrecer e ganhar massa magra, e uma flacidez que não deveria haver pois sempre fui uma pessoa que me exercitei mesmo que muitas vezes em casa e agora na academia.
escrito por daniele, março 26, 2009
quais aparelhos na academia que eu possa usar para crescer e endurecer o bumbum e endurecer a perna eo que posso fazer para eliminar algumas gorduras localizadas nas costas.
escrito por Fique Linda, abril 20, 2009
Prezada Daniele e Cris,
Recomendo que vocês busquem auxilio de um personal trainer,ele indicará o melhor aparelho para alcançar seus objetivos.
Abraços,
Fique Linda
Recomendo que vocês busquem auxilio de um personal trainer,ele indicará o melhor aparelho para alcançar seus objetivos.
Abraços,
Fique Linda
escrito por dênnya, julho 27, 2009
queria saber q tuipo de execicios eo posso fazer pra endurecer minhas cochas,bumbum e abdome mas sem emagrecer...tenho uma facilidade enorme de emagrecer por isso naum posso fazer caminhada...eu estava corendu mas perdi 3kg em duas semanas e eu ja sou magra...
escrito por Fique Linda, julho 28, 2009
Prezada Dênnya,
Recomendo que você procure um personal trainer e um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Recomendo que você procure um personal trainer e um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Ana Paula ..., agosto 01, 2009
Como eu faço para ter um bumbum grande e pernas grossas ? tem algum alimento q ajude ?e para ter seios maiores ?
escrito por Fique Linda, agosto 04, 2009
Prezada Ana Paula,
associe o trabalho de um personal trainer ao de um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
associe o trabalho de um personal trainer ao de um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Adry, outubro 05, 2009
Perdi 60kg em 1 ano, e fiquei sem gluteo ele foi embora junto com a gordura ..agora to me sentindo muito mal sem bumbum..
O que posso fazer de exercicios para adquirir gluteo ?
O que posso fazer de exercicios para adquirir gluteo ?
escrito por Fique Linda, outubro 05, 2009
Prezada Adry,
Recomendo que você procure um personal trainer e um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
Recomendo que você procure um personal trainer e um nutricionista para auxiliá-la em como proceder para alcançar seu objetivo.
Abraços,
Fique Linda
escrito por Cristina, outubro 07, 2009
Ola boa tarde gostaria de saber o certo em outra opinião alem a do meu personal,quantas series e quanto de peso devo pegar para enrijecer a coxa?e para afinar o braço.
Obrigada espero resposta.
um abraço!
Obrigada espero resposta.
um abraço!
escrito por Fique Linda, outubro 08, 2009
Prezada Cristina,
Apenas um outro profissional da educação física poderá recomendar a série de exercícios apropriada ao seu caso.
Abraços,
Fique Linda
Apenas um outro profissional da educação física poderá recomendar a série de exercícios apropriada ao seu caso.
Abraços,
Fique Linda
escrito por suzy, novembro 03, 2009
tenho pernas e bubum mais estou criando barriga
quero saber o faço!
quero saber o faço!
escrito por mary, novembro 09, 2009
Estava vendo o site e vi que na maioria das perguntas vcs respondem ,aliás não respondem, mandam procurar um personal,vcs são ridiculos pois deveria ter um profissional para responder essas preguntas
escrito por Fique Linda, novembro 16, 2009
Prezada Suzy,
Talvez seja hora de você alternar seus exercícios com os de gordura localizada, que tal?
Abraços,
Fique Linda
Talvez seja hora de você alternar seus exercícios com os de gordura localizada, que tal?
Abraços,
Fique Linda
escrito por Fique Linda, novembro 18, 2009
Prezada Mary,
Infelizmente a demanda diária não nos permite questionar profissionais sempre. Entretanto, estamos elaborando uma forma de solucionar essa questão.
Aguarde 2010. :D
Abraços,
Fique Linda
Infelizmente a demanda diária não nos permite questionar profissionais sempre. Entretanto, estamos elaborando uma forma de solucionar essa questão.
Aguarde 2010. :D
Abraços,
Fique Linda
escrito por Fernanda S., dezembro 16, 2009
Tenho 32 anos , tenho 1,60 de altura e peso 52 kg. A minha intenção é modelar o corpo, não quero ganhar massa muscular e sim tonificar os músculos. Até porque depois dos 30 o tônus muscular já não é mais o mesmo. O que me surgerem? Estava pensando em natação (2X por semana) e uma outra atividade .
Bjs
Bjs
escrito por fefe@, março 01, 2010
ola gostaria de saber se caminhar e correr faz as pernas ficar grosas e o bumbum durinhos e tomando proteinas para a judar na musculaçao? abraços obrigada.
escrito por Equipe Fique Linda, março 18, 2010
Fefe,
A corrida e a caminhada auxiliam nesse objetivo, porém a musculação é o fator mais importante.
Abraços,
Fique Linda
A corrida e a caminhada auxiliam nesse objetivo, porém a musculação é o fator mais importante.
Abraços,
Fique Linda
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